Exerciții de slăbire

exerciții de slăbire a întregului corp

Ce exerciții te vor ajuta să slăbești? Dorința de a pierde excesul de greutate este de înțeles și rezonabilă pentru cei care au într-adevăr probleme cu kilogramele și centimetrii în plus.

La urma urmei, există și cazuri opuse, când fetele, în special cele tinere, sunt atât de autocritice încât se consideră „grase”, chiar și cu o greutate de patruzeci de kilograme. În acest caz, putem vorbi despre o altă problemă care se află în domeniul psihologiei și duce în cele din urmă la anorexie.

Dar în limitele acestui articol, vom discuta problemele cu adevărat reale cu excesul de greutate care trebuie abordate și realizate cât mai eficient posibil.

În primul rând, trebuie să vă reconsiderați viața și obiceiurile înrădăcinate în ea. Îți place să mănânci înainte de culcare în timp ce stai pe un scaun confortabil în fața televizorului? Nu este nimic rușinos în asta, dar contribuie la excesul de greutate și cum!

Sau ești foarte dependent de driblingul unei bucăți de tort după alta. Atât de mult încât nici nu observi numărul și timpul care a trecut? Atunci cu siguranță veți avea nevoie de sfaturi despre cum să pierdeți kilogramele în plus!

În primul rând, trebuie să vă amintiți că alimentele grase, precum și diferiții aditivi alimentari, de exemplu, ketchup și maioneză, ar trebui să vă părăsească dieta definitiv.

În plus, este important să renunțați la semifabricate, deoarece acestea nu vor duce la nimic bun și toate caloriile petrecute în sala de gimnastică vă vor reveni foarte repede. Este mai bine să adormiți flămând decât să fiți leneși în timp ce gătiți cina la aragazul cu ingrediente naturale.

cum să slăbești cu exercițiile fizice

Un antrenament de slăbire a corpului ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire. Nu este înțelept să efectuați imediat exerciții fizice complexe. De asemenea, trebuie să vă asigurați că faceți pauze minime între exerciții.

Exercițiile de slăbire trebuie dozate și, prin urmare, este important să ne amintim câteva reguli simple. În primul rând, nu trebuie să faceți educație fizică timp de câteva zile la rând - este optim să o faceți în fiecare zi, în intervalele de la 11: 00 la 14: 00 dimineața și de la 18: 00 la 20: 00 seara.

În această perioadă de timp, corpul tău este cel mai predispus să primească energie pozitivă din educația fizică.

De asemenea, trebuie amintit că eficacitatea oricărui set de sesiuni de antrenament are loc nu mai mult de patru săptămâni la rând. Apoi, trebuie fie să creșteți sarcina, care este plină de apariția mușchilor și pierderea taliei ca atare, fie să schimbați setul de exerciții într-unul nou, mai perfect.

Exercițiul pentru scăderea în greutate ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de a mânca sau de a dormi. Astfel, toate rezultatele obținute în timpul instruirii vor fi utilizate pentru o utilizare viitoare.

Ei bine, cum poți să uiți că, în general, trebuie să duci un stil de viață activ în viață. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, cu atât mai mult aveți nevoie pentru a vă înscrie la aerobic sau în piscină.

exerciții de slăbire abdominală

Există mai multe domenii care sunt cele mai „problematice” atunci când vine vorba de combaterea supraponderalității. Să începem să luăm în considerare fiecare dintre ele mai scrupulos, concentrându-ne în același timp pe cele mai eficiente exerciții pentru slăbit în această zonă specială.

1. Zona pieptului

Nu fiți surprinși, dar foarte des femeile, mai ales după naștere, au probleme cu excesul de greutate în zona pieptului. Pentru a face această zonă să piardă în greutate, trebuie să vă ridicați drept și să vă puneți palmele între ele în așa fel încât să atingă doar degetele. În acest caz, coatele ar trebui să fie întinse cât mai larg posibil.

Încercând treptat să ne mișcăm umerii în jos și înapoi cât mai mult posibil, ne odihnim palmele în întregime și apoi ne întoarcem la poziția inițială. Cu fiecare abordare, este necesar să repetați acest exercițiu de cel puțin douăzeci de ori, apoi nu vor exista probleme cu excesul de greutate în zona pieptului.

2. Zona taliei

Următoarea zonă cu probleme este zona taliei. Aici sunt mai relevanți centimetrii, nu kilogramele. Pentru a scăpa de celulele adipoase de la nivelul taliei, este necesar să repetați periodic înclinații către picioare, care sunt distanțate la lățimea umerilor în afară de poziția în picioare.

În acest caz, fiecare fază a pantelor ar trebui să se încheie cu trei încercări de înclinare cât mai jos posibil. Eficacitatea exercițiilor pentru care este necesar să se utilizeze o bancă îngustă cu o tapițerie rigidă, dar elastică, este dovedită și în practică.

Așezat pe o bancă, strângeți picioarele îndoite cu brațele în jurul abdomenului. Aruncând periodic picioarele înainte, puteți scăpa și de centimetri, dar numai dacă toate acestea se întâmplă încet.

3. Burta

exercițiu pentru scăderea în greutate

Nu departe de talie este un alt domeniu problematic pentru majoritatea femeilor - burta. Cu exercițiile pentru această zonă, trebuie să fiți extrem de atenți, deoarece sarcina noastră principală nu este pomparea mușchilor, ci eliminarea precisă a kilogramelor în plus.

Dar exercițiile pentru presă, care sunt iubite de toată lumea, sunt doar o modalitate de a pompa mușchii, ceea ce nu este de dorit și nu prea tipic pentru femeile blânde.

Un alt lucru este „răsucirea” notorie, adică un exercițiu care implică deplasarea unul către celălalt din partea picioarelor ridicate și a capului. Acest exercițiu se efectuează într-o poziție predispusă și promovează resorbția rapidă a tuturor celulelor adipoase din abdomen.

4. Șolduri

De asemenea, întinderea pe podea sau pe un covor special poate fi un exercițiu eficient de eliminare a manifestărilor externe ale excesului de greutate în zona coapsei.

Trebuie doar să vă puneți mâinile pe fese și să vă ridicați picioarele oarecum deasupra nivelului corpului în poziție culcat. Apoi, este important să strângeți mușchii și să întindeți picioarele pe laturi cu amplitudine maximă. Fără grabă, repetând astfel de machete de o duzină de ori, vă puteți oferi ocazia de a vă odihni.

5. Fese

În cazul în care există exces de grăsime pe coapse, există întotdeauna o problemă cu fesele. Pentru a elimina formațiunile nedorite din această zonă a corpului, puteți face următoarele - stați pe genunchi și întindeți picioarele cât mai larg posibil în zona picioarelor, astfel încât să se formeze un gol sub fese.

exerciții de slăbire a picioarelor

În același timp, trebuie să țineți mâinile pe centură și să încercați alternativ să ajungeți la fiecare fesier separat al podelei între picioare. La început, exercițiul va fi foarte dificil și poate chiar oarecum dureros.

Dar răbdarea și diligența arătate de dvs. vor fi răsplătite de o sută de ori atunci când veți observa un rezultat semnificativ în oglindă!

6. Viței

Picioarele sunt foarte adesea supraponderale. Și chiar dacă este dificil de observat la prima vedere, trebuie să lucrați și pe această zonă a corpului feminin și destul de greu.

Am menționat coapsele ca întruchipare a părții superioare a picioarelor puțin mai sus, dar vițeii au nevoie de atenție. În caz contrar, pot deveni inacceptabil de largi, ceea ce nu măgulește nicio femeie care se respectă!

Există trei modalități de a scăpa de excesul de grăsime de vițel:

  1. Primul și cel mai eficient este să rulați la locul său.
  2. Dar dacă doriți să consolidați rezultatul obținut în acest fel, atunci ar trebui să vă întindeți pe stomac pe covor și să încercați cu degetele picioarelor îndoite la genunchi, întinzându-vă cât mai aproape de cap.
  3. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți de perete cu spatele și să vă sprijiniți pe el cu mâinile pentru a îndoi unul dintre picioare la genunchi. După aceea, trebuie să sprijiniți piciorul aceluiași picior pe tibia piciorului opus. După aceea, picioarele pot fi schimbate, dar poziția corpului rămâne aceeași.

Noroc cu obezitatea!

25.11.2020